Hybrid 40+

Força, cardio e metcon em sessões de 90 minutos, com cargas e ritmos calculados a partir dos seus números e da sua avaliação.

Dados de exemplo. Substitua pelos seus.
Seus dados
Cargas máximas (1RM)
Corrida
Teste de mobilidade

Faça cada teste e marque como foi. Nos testes de um lado só, considere o pior lado.

Agachamento overhead com bastão

Pegada larga, bastão estendido acima da cabeça. Agache até a coxa ficar paralela, sem o bastão ir para a frente e sem tirar o calcanhar do chão.

Tornozelo: joelho na parede

Pé a 10 cm da parede. Leve o joelho até tocar a parede sem tirar o calcanhar do chão.

Ombro: braços na parede

Costas e lombar encostadas na parede. Leve os braços estendidos acima da cabeça até os polegares tocarem a parede, sem arquear a lombar.

Quadril: agachamento profundo

Fique 30 s no agachamento mais profundo possível, calcanhares no chão e coluna neutra.

Coluna torácica: rotação sentado

Sentado, bastão apoiado nas costas. Gire o tronco para cada lado: passa se chegar a 45° sem mexer o quadril.

Levantamento olímpico

Você pratica arranco e arremesso?

O back squat informado em Cargas máximas entra no cálculo do teste.

Objetivo e competição

Pretende competir?

Qual competição?

Ao gerar o treino, seus dados chegam ao treinador para acompanhamento.

Política de privacidade

A Hybrid House coleta nome, e-mail, WhatsApp, idade, cargas, pace, resultados dos testes e objetivos para montar sua programação de treino e entrar em contato sobre o plano.

Os dados não são vendidos nem compartilhados com terceiros, exceto os serviços necessários para hospedar o site e processar pagamentos.

Você pode pedir acesso, correção ou exclusão dos seus dados a qualquer momento pelos canais de contato da Hybrid House.